Cześć ponownie, Po kilku treningach na siłowni zobaczyłem jakie ćwiczenia mi leżą, a jakie na razie nie bardzo. Postanowiłem jednak rozbić sobie dni treningowe na plany A,B. Ułożyłem coś takiego, będę wdzięczny jak rzucicie okiem i skomentujecie, czy jest okej, czy jednak coś zmienić. TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • Podciąganie nachwytem [...]
Ty się martw jak w 3 miesiące podciągnąć się 10 razy więcej bo to nie dla każdego jest łatwe. brzuszki rób co 3 dni i będzie ok. albo rozpisz sobie jakiś dogłębniejszy trening na brzuch.
[...] obciążenia więcej miejsca Ci nie zajmie. Sam osobiście bardzo lubię trenować na kettlach, ale zajmuje to sporo miejsca i jeszcze więcej kosztuje jeśli chcesz kupić jakiś sensowny zestaw. Natomiast w przypadku hantli ta uniwersalność jednak jak dla mnie przeważa szalę. Podczas tej pierwszej fali pandemii jak wszystko było zamknięte to [...]
[...] zamiast do sniadania będę się brał za trening aerobowy (bo wtedy przynosi lepszy efekt) I wiem że przy takim treningu niszczą się mięśnie i trzeba uzupełniać glutaminę i czy jak wstanę to mam brać 5g glutaminy i po treningu 10 . Lub wstać potrenować i po treningu 15 gram wziąść? I czy przy diecie odchudzającej i takim treningu przez 2 tygodnie [...]
Każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki. Dlatego też staramy skupić się na podstawach: - dobrze dobranej diety: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html - treningów siłowych: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - interwałowych: [...]
/SFD/2022/6/6/4bd67562b94f4466a8ba823dd794ff86.jpg Trudno doradzić Ci konkretnie co masz robić na siłowni bo to w dużej mierze zależy od tego w jakiej formie sportowej jesteś. Na siłownie obowiązuje ogólnie strój sportowy jak na lekcje wychowania fizycznego czyli krótkie spodenki i koszulka z krótkim rękawem i do tego obuwie na płaskiej, [...]
[...] używamy podczas treningów musi regularnie wzrastać bo mięśnie adaptują się do wysiłku i jeśli ten progresji nie będzie to nie będą się rozwijać. Trening siłowy podobnie jak każda inna aktywność fizyczna ma wpływ na nasze stawy, powolna, przemyślana progresja ciężarowa pozwala też adaptować się naszym stawom i one z czasem też się wzmacniają [...]
[...] pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że takiej dużej partii mięśniowej jak nogi wystarczą 3 serie przysiadów w tygodniu gdy na barki robisz sporo więcej czy na biceps? Po drugie masa mięśniowa nie zależy tylko od planu treningowego istotny jest [...]
Kształtowanie sylwetki, a w szczególności redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, kiedy to każdemu z nas zależy na pozbyciu się jak największej ilości tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni, na które wcześniej ciężko pracowaliśmy. Z tego też względu skupiamy się na podstawach, takich jak, dobrze dobrana dieta i [...]
[...] podstawą powinno być u Ciebie ćwiczenia wolnociężarowe. Plan masz mocno rozbudowany z wieloma ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. Rozumiem pewne kombinacje z planem jak masz zaawansowanie odpowiednie i doświadczenie. Z rocznym stażem takie kombinacje nie są potrzebne najważniejsze są podstawy i na takich planach bym się skupił na Twoim [...]
To kolega dopiero ma rozbieżności Faktem jest, że dobre leczenie + rehabilitacja + stopniowe wejście w trening może dać efekt jak u Ciebie! Sporo jednak zależy od indywidualnych predyspozycji na poszczególne kontuzje, leczenie i póżniejsze odczuwanie ich przebycia! Jeśli zainteresowany popyta to napewno spotka się z rozbieżnymi opiniami! No a [...]
[...] jednak początkowo waga idzie szybciej w górę bo wiadomo, że więcej jedzenia to glikogen, woda itd. Jednak dla mnie taki ten plan treningowy trochę skomplikowany i pomieszany jak na pierwszy plan treningowy. Nie zaczynałbym od 3 zestawów treningowych bo nie jest Ci potrzebne na pierwszy mikrocykl treningowy. Rozumiem założenie jakichś trapów, nie [...]
Doping to mocno popularna metoda uzyskania lepszych efektów w różnego rodzaju dyscyplinach sportu, jak i w kształtowaniu sylwetki. Warto jednak pamiętać o tym, że nawet najlepsze środki dopingujące, np. wspomniany przez Ciebie metanabol niepomogą, jeżeli zabiera się za nie osoba nie mająca pojęcia o podstawach, do których zaliczyć należy: 1. [...]
[...] w żadnym z tych ćwiczeń nie odczuwam dużych obciążeń na nogach A znacznie większe w plecach, podejrzewam, ze brakuje odpowiednio wypracowanego czucia miesniowego, jak i zakresów ruchomosci, ktore by nalezalo opracowac aby bylo ok. kwestia gdzie dokladnie tej mobilnosci brakuje. 5.rozpisałem sobie fbw ale obawiam się że objętość na [...]
/SFD/2023/7/24/941d0d0a549449aa86516bce3060839c.jpg Osobiście nie spotkałem się z jakimiś rzetelnymi badaniami, które wskazywałyby negatywny wpływ treningu na nastoletnie dzieci. W okresie dojrzewania ilość hormonów jest na tak wysokim poziomie, że trening siłowy nie będzie miał żadnego negatywnego wpływu na jego poziom. Oczywiście cykl hormonalny [...]
/SFD/2023/6/20/a7165f58d21642cf9a2fe8952778dcc7.jpg Powiem Ci szczerze, że jak na zaawansowanego to plan masz słaby. Choćby dobór samej objętości treningowej na poszczególne partie wydaje się chybiony. Zwróć uwagę, że w pierwszym dniu treningowym wykonujesz 5 serii na klatkę piersiową, a tyle samo wykonujesz na biceps, który jest zdecydowanie [...]
[...] niewątpliwie. Może jednak bardziej powiększonej lordozy. Boli Cię to w ogóle, czy coś????????????????????????? Ja na Twoim miejscu dałbym se spokój z Cyriaxem, moja rada, jak chcesz być w dobrej formie, rozplanuj sobie trening na mięśnie brzucha (szczególnie dolnej części (ćwiczenia sterowane dołem - machasz nogami)), mięśnie ud z tyłu [...]
[...] na sezon plażowy. Jednak łatwo sobie zrobić krzywdę niewłaściwym treningiem mięśni brzucha co niestety często się zdarza. Mięśnie brzucha powinniśmy trenować podobnie jak inne mięśnie czyli aplikować im jakąś ilość pracy, a później dać odpowiednią ilość czasu na regenerację aby były sprawne na kolejny trening i odpowiednio stabilizowały [...]
[...] takiej sytuacji rzeczywiście ciężko będzie to zmierzyć w obwodach. Jeżeli czujesz potrzebę budowy masy mięśniowej, po długiej redukcji, to próbuj. Z tego co piszesz, efekty jak na razie wydają się być dobre, więc jesteś na dobrej drodze. Warto jednak przeanalizować Twoją dietę i trening, skoro nie było żadnych efektów redukcji tkanki [...]
Złamanie kości śródręcza
